합격을 완성하는
몸과 마음 관리법
체력이 곧 성적입니다. 수험생활 1년을 버텨낼
건강 관리와 멘탈 케어 전략을 알려드립니다.
5
건강 영역
12+
실천 팁
4
심리 전략
신체 건강 관리
체력이 곧 성적, 1년 마라톤을 위한 기본기
수면 관리
3가지 핵심 팁
매일 같은 시간 기상
수능 시험은 오전 8시 40분 시작. 6시 30분 기상에 몸을 맞추세요.
최소 6~7시간 수면
수면 부족은 집중력과 기억력을 최대 30% 떨어뜨립니다.
자기 전 블루라이트 차단
취침 1시간 전 스마트폰을 내려놓고, 가벼운 스트레칭을 하세요.
영양·식사
3가지 핵심 팁
아침 식사는 필수
뇌 에너지원인 포도당을 공급합니다. 통곡물, 달걀, 과일이 좋습니다.
카페인은 오후 2시 전까지
커피·에너지드링크는 하루 1~2잔, 오후 늦게 마시면 수면을 방해합니다.
간식은 견과류·과일로
혈당 급변동을 일으키는 과자 대신, 호두·아몬드·바나나를 추천합니다.
운동·체력
3가지 핵심 팁
매일 30분 가벼운 운동
걷기, 스트레칭, 줄넘기 등. 운동은 스트레스 호르몬을 줄이고 집중력을 높입니다.
장시간 앉기 후 스트레칭
50분 공부 후 10분 휴식, 목·어깨·허리를 풀어주세요.
격렬한 운동은 피하기
부상 위험이 있는 구기 운동은 시험 기간엔 삼가세요.
심리·멘탈 관리
흔들리지 않는 마음이 합격의 열쇠입니다
시험 불안 다스리기
불안은 정상적인 반응입니다. 적당한 긴장은 오히려 집중력을 높여줍니다.
- ✓4-7-8 호흡법: 4초 들이쉬고, 7초 참고, 8초 내쉬기
- ✓시험 전 '최악의 시나리오' 적기 → 실제론 그보다 항상 낫습니다
- ✓모의고사를 '연습 경기'로 생각하면 부담이 줄어듭니다
자존감 지키기
성적이 당신의 가치를 결정하지 않습니다. 과정에 집중하세요.
- ✓어제의 나와 비교하기 — 친구 성적과 비교하지 않기
- ✓작은 성취 기록하기: '오늘 수학 1단원 완전 정복!'
- ✓성적이 떨어졌을 때 → 원인 분석 후 전략 수정의 기회로
관계·소통
혼자 싸우지 마세요. 주변의 지지가 큰 힘이 됩니다.
- ✓하루 10분, 부모님이나 친구와 공부 외 이야기하기
- ✓SNS 비교 함정에 빠지지 않기 — 필요시 앱 타이머 설정
- ✓힘들 때 담임선생님·상담교사 찾아가기 (부끄러운 일이 아닙니다)
번아웃 예방
마라톤을 전력질주하면 쓰러집니다. 페이스 조절이 핵심입니다.
- ✓주 1회 '완전 쉬는 날' 만들기 — 죄책감 없이 쉬어도 됩니다
- ✓공부 계획은 80%만 채우기 — 100% 계획은 실패를 부릅니다
- ✓좋아하는 취미 30분 유지 (음악, 산책, 그림 등)
월별 건강 로드맵
시기별로 달라지는 컨디션 관리 전략
3~4월
기초 습관 형성기
수면·식사·운동 루틴 확립. 학습 체력 기반 다지기.
5~6월
1차 피크 대비
6월 모평 스트레스 관리. 결과에 일희일비하지 않기.
7~8월
여름방학 집중기
장시간 공부 시 번아웃 주의. 주 1회 완전 휴식 필수.
9~10월
수시 원서 기간
선택 스트레스 관리. 결정 후엔 뒤돌아보지 않기.
11월
수능 D-Day
컨디션 최우선. 새로운 것보다 익숙한 것을 복습하기.
12~2월
합격 후 관리
결과 수용과 마무리. 어떤 결과든 자신을 칭찬하세요.
힘들 때, 혼자 참지 마세요
입시 스트레스로 극심한 불안, 우울, 무기력을 느끼고 있다면
언제든 전문 상담을 받을 수 있습니다. 전화 한 통이면 됩니다.
정신건강 위기상담 전화
1577-0199
24시간 운영, 무료
자살예방 상담전화
1393
24시간 운영, 무료
청소년 상담전화
1388
24시간, 카카오톡 상담 가능
Wee센터 (학교 상담)
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